春節連假結束後，開工的前幾天上班時都會全身懶洋洋、很沒精神？想要立即提振，與其喝咖啡，不如試試這幾個簡單的伸展、按摩，就能達到消除疲勞的效果，而且不分年齡、隨時隨地都能做！你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動起來！

招式一、手部按摩
 
上班忍不住打哈欠或打瞌睡，都會影響工作的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，快速趕跑黏TT的瞌睡蟲。
 
A.按摩腦部反射區，能減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦！
 
步驟：
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側凹陷處，以垂直方式輕輕柔捏此穴位，主要按摩點在食指。
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
 
B.按摩脾的反射區，能增強脾胃功能，避免昏沉欲睡。
 
步驟：
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下找掌面，隆起向雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕柔每個地方，感覺痛的地方可以多揉。
 
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
 

（資料參考：中華民國手足按摩健康會創會人吳長新）
 
手部按摩原則
 
1.不能愈按愈痛
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛而導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
 
2.按完不用冷水洗手
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
 
3.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
 
4.服藥期間也可按
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切記不要猛然停藥。
 
招式二、提神醒腦養生功
 
A.開天鳴鼓耳鼻聰

額頭又稱為天門，往兩邊按摩到太陽穴，在推拿學裡稱為開天門。且前額在經脈學裡屬於陽明胃經，沿著額頭往兩邊拍擊，可以刺激膽經、三焦經及膀胱經，達到活絡氣血功效。

頸後兩旁的大筋凹陷處，屬膀胱經中的天柱穴，身體放鬆輕輕拍擊時，會有嗡嗡的聲音，在氣功中稱為鳴天鼓。

天柱穴暢通，頭部氣血循環變好，較不易產生頭痛等氣血瘀滯情形。這招對於開朗心胸及開胃特別有效，另外也有基礎活化效果。

步驟：
1.五指張開輕輕搓手引氣。指尖朝上，雙掌合併拍擊臉部。
2.由前面臉頰，緩緩拍向兩側到耳朵及耳後。
3.雙掌過耳後，抬肘，指尖相對，拍擊後頭枕骨（後腦勺），此時頭可稍微低下，並可順勢拍擊肩部、頸部。



B.​大椎關通全身鬆
 
頸部的中樞神經在中醫裡稱做督脈，是腦神經與全身脊椎、五臟六腑經脈貫通的關口，保持暢通除可收清腦寧神效果，也可達到全身放鬆功效。
 
步驟：
1.左手手掌彎曲置於頸後（督脈），右手掌下移貼放肚臍丹田處（任脈）。
（丹田屬於任脈，兩手分別在任、督脈上運功，可以形成迴路，達到暢通任督二脈，打通全身的功效）。
2.左手輕輕拍打頸椎。
3.兩手交換重複一遍。
 
切忌用力，手掌自然彎曲即可，不必刻意弓成杯狀。拍擊頸部時，頭稍微彎下。
 
C.大伸展
 
此動作可以拉撐到腰背和頸椎，屬於大伸展的一種方式，可以緩解肌肉緊繃。

步驟：
 
1.兩手十指交叉在胸前，掌心朝內，手肘翻轉由內而外緩緩向前推出。
2.吸氣，雙手儘量往前伸，但腰要儘量往內弓，維持像貓一樣的拱背姿勢。
3.吐氣，雙手翻轉向內慢慢收回。


 
做完後，可以利用搓手功來做紓緩的收工動作。但需注意，手伸展時頭不要低下，身體、手肘要打直。

招式三、瑜伽下犬式（向下看的狗，downward-facing dog）
 
下犬式非常基本，廣為人知，不需要特別場地就可隨時做起來，全身獲得全面的伸展，馬上元氣大增。此外還有以下其它的好處：
 
●頭腦清明、抒解壓力以及輕微的憂鬱症
●充沛身體的能量，不再累兮兮
●肩膀、脊柱、大腿後面的筋、小腿肚、手臂、手掌獲得伸展
●預防骨質疏鬆
●有助促進腸胃消化力、改善失眠、頭痛、背痛與疲勞無力
●有高血壓、氣喘、扁平足、過敏性鼻炎與坐骨神經痛的人常做下犬式，會發現自己的症狀逐漸減輕。



出處 華人健康網